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6 aliments essentiels à garder à votre bureau

De longues journées au bureau signifient moins de temps pour manger des repas complets et plus de temps pour essayer de trouver des collations pour satisfaire votre faim. Pour rester en bonne santé, il est important de prendre des repas complets, mais il est également possible de grignoter des collations sans se préoccuper des effets sur la santé. Amanda Foti, diététicienne agréée de Selvera, partage les six meilleurs aliments et portions par portion pour un goûter à votre bureau.

Edamame séché
Salé, croquant et riche en protéines, l'edamame ne contient que 100 calories par portion et vous obtenez 14 grammes de protéines! L'edamame séché est une alternative moins calorique aux noix, que nous grignotons trop souvent. Essayez de ne manger qu'un quart de tasse.

Eau
Nous confondons souvent soif avec soif, alors avant de chercher une collation, essayez d’abord de boire de l’eau. Votre désir de nourriture pourrait simplement être votre corps vous dire que vous êtes déshydraté. Si vous cherchez toujours à grignoter, essayez de mâcher un chewing-gum, qui vous permettra également de rester concentré. Vous devriez boire entre 48 et 64 onces d'eau par jour.

Yaourt grec
15 grammes de protéines chasseront vos douleurs de la faim et vous retiendront jusqu'au dîner, tandis que les saveurs sucrées et salées suffiront à vous faire oublier le bol à bonbons du bureau. Essayez d'ajouter une pincée de cannelle à six onces de yogourt grec pour un nouvel éclat de saveur.

les raisins
Les collations de l'après-midi sont souvent associées au comportement de pâturage. Choisissez donc quelque chose sans tous les sucres et / ou matières grasses ajoutés et qui contient relativement peu de calories. Les raisins contribuent également à l'hydratation, ils sont donc sûrs de gagner! Consommez environ une tasse de raisin pour limiter les calories et maximiser les bénéfices.

Pop corn
Saviez-vous que le pop-corn est un grain entier et une excellente source de fibres? Si vous avez envie de manger salé dans l'après-midi, optez pour un sac de maïs soufflé de 100 calories éclaté à l'air ou trois tasses de maïs éclaté à l'air afin de contrôler la taille des portions et de satisfaire votre envie de façon beaucoup plus saine que les croustilles.

Barres de protéines
Lorsque les temps sont agités et que vos réunions se succèdent, vous n’avez peut-être pas le temps de déjeuner, mais vous voulez éviter de sauter un repas. Avoir une «barre d'urgence» sur vous est la solution idéale. Recherchez au moins 10 grammes de protéines, moins de sept grammes de sucre et environ 200 calories pour la meilleure option.

Ce que vous ne devriez pas manger
Foti nous informe également sur les trois aliments que vous pouvez penser bons à grignoter, comme le granola, les craquelins multigrains et les bâtonnets de légumes, mais qui sont en réalité terribles. Voici pourquoi:

Les variétés de granola emballées sont généralement riches en matières grasses, en sucre et en calories pour une petite partie. Une façon d'éviter cela consiste à éviter le granola acheté en magasin et à fabriquer le vôtre ou à choisir à la place.

Les craquelins «multigrains» désignent une variété de grains et non pas tous les grains entiers, ce qui est sain pour vous. Au lieu de cela, recherchez la farine de grains entiers à 100% comme premier ingrédient pour obtenir le plus gros apport de fibres dans votre collation.

Pour ce qui est des bâtonnets de légumes, Foti affirme que ces "fake végétaux" se cachent derrière des poudres de légumes ajoutées à ces produits, et non de vrais légumes, de sorte qu’ils n’offrent pas la même valeur nutritive.